•  　　女性生活中做到这几点，让你远离失眠困扰。更年期大家应该都十分熟悉，进入更年期的女人只能用“河东狮吼”来形容，其实与此同时，女性自身承受大煎熬也是巨大的，尤其是失眠的发生，对女性精神上和健康上造成的危害都是极大的，使更年期症状更加严重，那么到底该怎么做，才能在更年期的时候避免长期失眠的情况发生呢?

  　　1、心理疏导

  　　更年期是多数女性步入中年后需要经历的一个特殊时期，在这个时期女性的生理结构和内分泌会发生很大的变化，可能会出现心烦气躁，情绪波动大，喜怒无常等情况，另外来自于家庭和工作中的压力在这个时期会愈发放大，身体负担和精神负担均可能导致女性出现失眠的情况。因此在即将进入和已经迎来更年期时，女性朋友们可适当的进行一些心理疏导，释放内心深处的压抑和沉默，都是能够帮助自己在更年期远离失眠困扰的。

  　　2、体育锻炼

  　　女性做到这几点，更年期远离失眠困扰。在更年期这个比较特殊的时间段，因身体上出现的一些变化直接影响到患者的情绪，所以出现失眠的情况是非常普遍的。女性朋友们可以适当的进行一些户外运动，如太极拳、舞剑、慢跑和散步等都是不错的选择。这有助于白天工作和家庭中累积压力的释放，也能够改善血液循环和促进新陈代谢，对改善更年期失眠症状非常有帮助。

  　　3、合理饮食

  　　更年期女性的内分泌变化比较大，因此饮食上如果不能合理进行安排只会导致症状的加剧，使失眠的症状更为严重。主要以清淡为主，忌食刺激辛辣，过于油腻和甜腻的食物，同时注意营养的补充，像豆制品、奶制品以及一些新鲜的水果蔬菜，都是能够帮助更年期的女性朋友们缓解失眠症状的。

  　　必要的时候也可适当的服用一些药物来进行辅助治疗，但是治疗失眠的药物通常具有成瘾性和药物依赖性，因此在剂量上一定要有所控制。最后也希望所有的女性朋友们能够顺利的度过更年期这个特殊的时段，不受失眠的困扰。

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