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治疗失眠有哪些好的办法

来源：吉林中山医院精神科

　　治疗失眠有哪些好的办法：很多人正在受到失眠的困扰，为了帮助失眠症患者走出失眠的困扰，如果你或你的家人正在受到失眠的困扰，就来听听 吉林中山医院的医生所给出的介绍吧：

　　1. 舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　2. 保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　4. 保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　5. 选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　6. 睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。