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怎样避免晚上失眠

来源：吉林中山医院精神科

　　怎样避免晚上失眠：大家应该都有过这样的经历，吃完晚饭，洗完澡，爬上床睡觉，结果怎么都是睡不着，这就是代表晚上失眠了，为什么会得失眠，失眠怎么缓解、得了失眠该怎么办等等这一系列的问题都时时刻刻困扰着患者。下面看看 吉林中山医院的医生所给出的介绍：

　　1、身心松驰：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

　　2、睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　3、饮热牛奶法：睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　4、合适的睡姿：睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　温馨提醒：以上就是文章内容相关的介绍，希望可以给患者们带来一定的帮助，建议广大群众引起对失眠疾病的重视，失眠一旦出现，及时治疗，早日摆脱疾病的痛苦折磨。