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限制无效睡眠对缓解人们的失眠情况有帮助吗？

来源：吉林中山医院精神科

　　相信很多朋友应该都清楚夜晚失眠带来的痛苦，为了避免这些情况的发生，大家就要做好对失眠疾病的预防工作，吉林中山医院的专家介绍，好的方法对缓解失眠状况有不小的帮助，针对限制无效睡眠对缓解人们的失眠情况有帮助吗这一问题，下面进行具体介绍。

　　限制无效睡眠对缓解人们的失眠情况有帮助吗?专家为您详细介绍缓解失眠的方法：

　　方法一、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品。如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等，这些都会容易引起失眠。

　　方法二、减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体，以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

　　方法三、限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

　　

　　温馨提示：失眠症的危害较大，会影响正常的工作和生活，因此，建议人们能够重视，及时发现及时治疗，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线进行咨询，您也可以拨打电话17743482632，祝您轻松入眠。