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如何才能拥有好的睡眠呢？

来源：吉林中山医院精神科

　　吉林中山医院专家介绍：在如今这个社会，或多或少的失眠可能已经成为不少人的常态。但仍然有很些人对失眠问题都不以为然，其实这是极其错误的。长期出现失眠的情况，会使我们的身体会一步步变差，甚至还可能会导致抑郁症的发生。那么，失眠患者如何保证良好睡眠?

　　认识失眠症

　　失眠通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。总睡眠时间通常少于6小时，次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

　　如何保证良好的睡眠质量

　　1、良好的睡眠环境;卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

　　2、入睡前做一些放松的活动;如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚。

　　3、按照规定的作息上床睡觉;养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡。

　　4、等困倦时再去睡觉;如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

　　吉林中山医院医生温馨提示：建议各位一定要保持好的睡眠，这样才有精神去做自己想做的事。另外在生活中如果不幸患有失眠症的话，一定要及时治疗。