当前位置：主页 > 易发病种 > 失眠症 > 长春治疗失眠的医院

长春治疗失眠的医院

来源：吉林中山医院精神科

　　吉林中山医院医生指出，现在越来越多的人出现了睡觉妨碍问题，不仅仅是因为平常疲劳的原因，很多人现在习惯熬夜，作息十分不规则，时刻长了生物钟也就乱套了，睡觉妨碍也开端找上门。应对睡觉妨碍，教您这六招!

　　1、认识睡觉：睡觉时刻因人而异，只要白天不疲倦就说明睡觉时刻满足。

　　有人睡觉时刻长，有人睡觉时刻短。睡觉时刻的长短随季节而变化，随年纪的增加睡觉时刻逐渐缩短。不要拘泥于一天睡8小时的说法。

　　2、瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时刻。

　　满脑子想着怎么入眠，几点一定要入眠反而更影响入眠。

　　3、合理利用光照，取得良好的睡觉。

　　早晨起来即接受阳光的沐浴，呼吸新鲜的空气，给生物钟上好“法条”。晚上避开过强的光照，熄灯睡觉。

　　4、睡前防止服用刺激性食物，尽量自我放松。

　　睡前4小时防止咖啡因的吸取，防止含酒精的饮品，睡前1小时不吸烟。能够读书、听音乐，温水沐浴、嗅闻香气使自己放松，也能够做肌肉放松的练习。

　　5、固定时刻起床。

　　不是早睡决议早上，而是早上带来早睡。如果星期天睡了懒觉，星期一早上就会有苦楚。

　　6、三餐有规则，适当做运动。

　　早餐关于促进身心的觉醒很重要，晚餐以易消化的食物为主。良好的运动习惯能够促进深度睡觉。