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轻微的失眠要怎样医治

来源：吉林中山医院精神科

　　轻微的失眠要怎样医治：失眠是一个普遍的现象，而如今人们的精神压力极大，生活又极为不规律，因而导致很多人出现了失眠情况，深受折磨。因此，大家要提高对失眠的警惕性，平时注意有效预防，如果不幸患病，也该尽早的干预治疗。那么，失眠怎么快速治疗？下面我们一起来了解一下。

　　一、放松疗法

　　睡前做到身心松驰，可提高睡眠质量，吃完晚饭后可去户外散步一会儿，放松一下精神。上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝。去掉或松开紧身的衣物，如腰带、发卡、胸罩。上床后如果感到身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可以集于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。

　　二、盐水洗足，按摩涌泉穴

　　临睡前用热盐水泡脚，洗净后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心的凹陷处，左右各擦几十至几百次，逐渐增加次数，有宁心除烦、缓解压力及安眠的功效。

　　三、晨醒即起，切勿赖床，限制白天睡眠时间

　　早晨睡醒后必须立刻起床，切勿辗转贪睡。这样会使工作精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于失眠者神经兴奋和抑制过程的平衡协调。而除老年人白天可适当午睡或者小憩片刻外，应避免午睡或打盹，否则将会减少夜间的睡意和睡眠时间。

　　四、选择合适的睡眠姿式

　　经验表明，最能勾起睡意的睡姿是“卧龙势”，即向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。这个姿势睡觉和具有固肾保元、养心安神的功效。

　　温馨提示：关于出现失眠之后要怎样去治疗上文已经介绍的很详细了，大家都清楚了吧。以上方法对轻微性失眠有极佳的效果，但如果失眠情况过度严重，还需尽早到正规医院接受科学治疗，这样才能尽早康复。