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抑郁症的预防和保健

来源：吉林中山医院精神科

　　抑郁症的预防和保健：在日常日子中，我们或许对抑郁症并不生疏，其实心境丢掉也算是抑郁症的一种，抑郁症有生理要素，也有心理要素，关于大多数人来说，这两方面都有一些原因，时刻长了，心境丢掉就变成了所说的抑郁症，那么今天我们来看看怎样防备抑郁症。下面可以看看吉林中山医院的医生所给出的介绍：

　　战略-1：留心睡觉、饮食和运动

　　我们不行忽视那些有或许导致心境丢掉的根柢生理要素。假定你睡觉欠安，食欲不振，听任自己处于不良的生理状况，你就很简略呈现丢掉心境，由于日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。失眠是丢掉心境的一种很广泛的结果，反过来它又能使你简略发生抑郁症。在抑郁症发生期间，你很难对失眠采纳什么直接的对策，由于你需求集中精力抵挡抑郁症。因此在你心境较好的时分，就应该养成超卓的睡觉习惯。

　　关于酒精饮料也要特别留心。关于易发抑郁症的人，这是一个很大的问题。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，但是由酒精而激起的那点轻松感和自傲是很浅薄的，问题仍然埋伏在外表之下，在暗中延伸繁殖，毕竟必将迸发出来，带来更深的抑郁，将比以往任何一次更加难以抵挡。

　　过度的节食会使你心境烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。在我们的社会中，妇女广泛希望自己的体重和体形得到操控，因此操控她们的饮食。但是她们往往把自负心和体型外表甚至节食过于紧密地联络在一起了。

　　运动能防止抑郁症的发生，有助于增强膂力。它也能较快地进步心境，短时刻地缓冲抑郁。

　　战略-2：明晰你的价值和政策

　　假定你很简略发生抑郁症，应该检查一下你的人生政策和价值，检查一下你是怎样消磨时刻的。重复呈现丢掉心境的一个重要原因是你实践做的作业同你实在垂青的作业不相称。这种不相称自身并没有明晰表现出来，都表现为笼统的抑郁心境。

　　假定你还没有写下你的价值和政策的个人声明书，我们建议你做一下。它能协助你点评现在的作业和个人日子是否契合你的价值观。假定不是的话，它能协助你选择最有利于脱节抑郁苦恼的改变方案。

　　战略-3：将欢欣带入日子

　　抑郁常常导致自负心的下降甚至妄自菲薄。易感抑郁的人往往比较仁慈，体贴他人，利他主义，却往往过低点评自己，降低自己，回绝应得的欢欣。即使在心境正常的时分，他们也总是觉得自己没有资格享受欢欣。他们不值得欢欣，总是把他人的需求放在第一位。有许多父母便是这样。他们把儿女的需求放在大大高于自己的需求之上，而不给自己留下一点点时刻和空间。

　　即使你现在还不以为你有资格享受自己的欢欣，至少你应该做你自己所喜爱的作业。不管作业怎样忙，你也有必要找时刻来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的作业。眼前的欢欣能协助你防备未来的抑郁。将欢欣带进日子的确是超卓心境的根柢战略之一。

　　战略-4：不要孤注一挪

　　世上没有一往无前的作业。每个人都会遇到作业或作业的某些方面展开不顺的状况，或夫妻联络发生敌对，或个人喜爱得不到满足，或日子中如同布满各种问题。因此假定将一切的自负心都绑在日子的某一件作业上，你肯定会变得十分软弱。回想一下你的抑郁前史，它是不是与你日子中的某一个方面的展开状况紧密相连？比方说，你是不是当作业不顺利的时分就心境丢掉？假定你的抑郁进程的确与你的日子中某一个方面有接近的联络，就标明你很或许是太孤注于这一掷了。

　　为了防止发生这种片面的依赖性，最好是有日子的多个方面：朋友，家庭，作业，喜爱和喜爱，家庭内和家庭外的，社会和个人的。每一个部分都能增强你的自负心。当日子的某一个方面展开不太顺利的时分，你还可以从其它的方面获得安慰和支撑。

　　战略-5：树立可靠的人际联络

　　当发生什么晦气事情时，有一个可以彻底信任的人，不管是亲属、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要确保之一。假定你还没有这么一个亲密的可以依托的人际联络，你的朋友也不能向你供应能协助你防止抑郁的感情支撑，你就应该想办法初步树立这样的支撑联络。

　　了解了以上的5点，信任我们对抑郁症有了一定的了解，当然往常也要留心个人的饮食习惯，往常养成超卓的个人卫生习惯，有个好身体，有个好心境，才会有精力投入到精彩的日子中。