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忧郁症患者的饮食应该注意哪些？

来源：吉林中山医院精神科

　　吉林中山医院精神科专家研究发现饮食会影响脑部，饮食习惯差及常吃零食是常见的忧郁原因。忧郁症患者应该养成良好的饮食习惯，并可适当多吃糖类、蛋白质及其他一些营养素。

　　1、多吃糖类和蛋白质

　　吃糖类食品对脑部似乎有安定的作用，蛋白质则可提高警觉性。多吃含有必需脂肪酸和(或)糖类的蛋白质也可以增加警觉性。鲑鱼和白鱼都是好的来源。所以，尽量让自己的饮食可以综合糖类和蛋白质这两种营养素，让脑部活动达到平衡。比如，选用全麦面包制作火鸡肉三文治就是一种很好的综合品。如果感到紧张而希望能够振作起精神，则可以多吃蛋白质。有忧郁倾向者，不妨尝试摄取富含蛋白质和多糖类的食物，例如：火鸡和鲑鱼，对提升精神状态会有所帮助。

　　2、补充营养素

　　① 酪胺酸：是脑部功能所需的物质。此氨基酸可能对那些长期处于情绪紧张的人有好处。

　　②维生素：抗紧张的维生素，有助于忧郁症者。

　　③ 胆碱及肌醇或卵磷脂：对脑部功能及神经冲动传导很重要。

　　④ L—色胺酸：它可以增加5—羟色胺的合成，对缓解抑郁症状有很大帮助。

　　3、避免富含饱和脂肪酸的食物

　　猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。