•  　　首先应该了解患有焦虑症，会有那些不适一般对同时有消化道症状的患者来说，应该合理安排生活，防止暴饮暴食或进食无规律，以免增加胃肠道负担，加重症状。对有心脏病症状的患者来说，则应远离有刺激性的烟酒、浓茶、咖啡、辛辣食物等，因为它们能引起交感神经兴奋、心跳加速、心脏早搏等，使已有的症状更突出。建议以清淡、易消化的食物为主，进食后不要马上休息。对于腹胀、便秘者，也可以服用助消化和通便的药物。

  　　针对焦虑症的方法有具体一下步骤

  　　解离的步骤：

  　　① 觉察当下的想法，问自己：我现在、此刻心里要说什么？

  　　② 认清想法后，问自己这些想法是否有用，是否对自己有益？

  　　结合上述，我觉得我胖，那我觉得我胖有用吗？那忧虑有什么意义？那怎样才能有意义呢？去跑步、去找健身教练请教解决胖的问题，在运动中得到改善，这就是一个有意义的抽离过程。

  　　专家介绍的解离方法：

  　　① 觉察内心的想法，注意当下所想，并写下来；

  　　②将想法归类；

  　　③ 想象溪水中漂浮的树叶，写上想法，让其漂走；（兰亭序）

  　　④ 想象电脑屏保，把自己奇奇怪怪的想法用各种颜色各种字体放在电脑屏保上，让自己看起来都觉得这些想法太可笑了，从而让自己停止忧虑。

  　　⑤ 把想法唱出来，借用某个旋律，把自己奇怪的想法反复唱出来，当自己都觉得可笑的时候，也就不忧虑了。

  　　即刻应对

  　　三种方法应对当前的焦虑：

  　　① 应对策略。昨天提到的渐进式肌肉放松法、放松精神的海滩及开心金库法、正视恐惧、转移注意力等，来应对面临的焦虑。

  　　② ?应对陈述。当焦虑时，带离恐惧的自我对话，摆脱“如果……该怎么办”的陷入式循环，转向更轻松、自信的想法。放轻松……放松，安静下来，“我可以解决这些问题”、“我自己可以应对”……

  　　③ 肯定话语，通过肯定的话语，帮助更加积极自信地面对焦虑，从而方向忧虑。

  　　以上的观点是小编所搜集到的，如果发现自己有焦虑症还是要去医院诊断治疗。

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