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  今天，吉林中山医院带大家来了解下焦虑症患者如何更好的在生活上照顾好自己。

  1、练习深呼吸。
  　　日常生活中，在惊恐发作期间每天练习深呼吸，以减轻压力和焦虑。把你的胃想象成一个气球。通过鼻子充分而深地吸气，感觉你的胃在扩张。然后，呼气，逐渐让你的胃塌陷。目标是每天花十分钟练习深呼吸。
  2、通过冥想或瑜伽、催眠疗愈训练保持冷静。
  　　每天参与平静的活动可以帮助你摆脱焦虑或控制这些情绪。吉林中山医院提醒冥想包括有意识地清除你的恐惧或担忧，并专注于清洁、放松呼吸。瑜伽将伸展运动和称为体式的身体姿势与冥想和呼吸技巧相结合，使全身平静。
  　　有条件的话，可以学习下催眠疗愈，催眠对于焦虑症是作用很大的，催眠能让人达到高度放松的状态，这种状态对焦虑症患者的疗愈特别有效。
  3、均衡饮食。
  　　饮食健康是心理健康的基础，除了多吃水果和蔬菜、全谷物和低脂乳制品外，平时也应该保持手头上的新鲜水果和坚果等零食补充能量，为身体提供能量。也可以吃富含健康脂肪酸的食物，如鲑鱼和鳄梨，以及复杂的碳水化合物，如全麦燕麦和糙米，以自然地控制焦虑。
  　　值得注意的是，应该避免咖啡因和酒精摄入。这些物质会使焦虑变得更糟，酒精和咖啡因都会使情绪激动并干扰睡眠。
  4、适当运动。
  　　吉林中山医院研究表明，有规律的、适当的锻炼可以提供增强情绪的内啡肽，这有助于建立自尊，而且可以让你远离焦虑。尝试在几种不同的运动之间轮换，这可以帮助你坚持规律的作息。
  　　例如，你可能最喜欢参加集体运动。但是，你也可以学习游泳。尽量不要运动的过于单一！在开始新的健身方案之前，也可以咨询下吉林中山医院心理医生。
  5、足够的优质睡眠。
  　　大多数成年人每晚需要7~8个小时的睡眠。压力和焦虑都会干扰睡眠，让你夜不能寐。如果所有烦恼都在脑海中循环，那么就很难安定下来入睡。同时睡眠不足也会加剧焦虑。如果你是一个长期焦虑的人，就会有睡眠不足的风险。
  　　可以通过轻松的活动来帮助你入睡，洗个舒缓的澡，听一段冥想录音，催眠疗愈音乐或者看一本书。尽量避免来自电子设备的过度刺激，因为蓝光会使你的大脑保持连接并阻止睡眠。避免在睡前喝咖啡、浓茶或吃巧克力，避免在床上看电视或工作。
  6、参加你喜欢的活动。
  　　对抗焦虑症的一个极好的方法是经常做一些事情，让人从烦恼中解脱出来，让人感到平静或快乐。这些活动取决于你的个人喜好，吉林中山医院建议比如去旅游、阅读一本好书、祈祷或其他社会实践、做志愿者，与朋友通电话、听音乐或与宠物玩耍。
  　　吉林中山医院为方便大家咨询分离焦等相关资源开通全天在线咨询挂号服务，患者只需1分钟即可完成挂号，有效缓解现存的“排长队，找医生难”问题。

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